El senderismo tiene un efecto de relajación mental al tratarse de una actividad física que dura un largo tiempo y realizarse en un medio natural. En el blog Caminos de Barbastro se pueden descargar 26 de guías de senderismo en la provincia de Huesca.
También, se puede andar por un parque urbano haciendo un paseo diario saludable. Ver Paseos saludables de Barbastro.
En El Pueyo de Barbastro, por sus características extraordinarias de mirador en todas las direcciones, es posible hacer ejercicios de relajación mental.
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En esta guía de describen distintos ejercicios que ayudan a la relajación mental.4
Al Monasterio de El Pueyo se accede por una carretera desde el kilómetro 164 de la nacional 240. Cuenta con aparcamiento, iglesia, bancos, fuente, servicios y máquinas de bebidas.
La “pantallización” (el estar continuamente atentos al teléfono móvil) favorece la dispersión de la mente con la consecuente incapacidad para concentrarnos y relajarnos.
De aquí la necesidad de ejercitar tanto la concentración como la relajación de la mente. El llamado “mindfulness”
En el proceso de relajación mental vamos a recorrer 3 etapas:
Concentrar la mente
En esta etapa llevaremos los pensamientos a concentrarse en una tarea específica.
Relajar la mente
Tras un tiempo de concentración, dejaremos que la mente se relaje contemplando. En este caso no nos importa que la mente se disperse con otros pensamientos.
Se puede hacer sentado o andando.
Meditación
El estado de meditación busca dejar que los pensamientos fluyan sin darles importancia. Es un proceso de adaptación paulatina.
Nos sentamos con la espalda respaldada y las manos relajadas sobre la pantorrillas. Enfocamos nuestra atención en una respiración profunda pero sosegada, enumerando cada una de ellas
Con la ayuda de la “cuenta atrás” del teléfono móvil podemos ir aumentando el tiempo. Podemos comenzar por un minuto.
No se trata de avanzar rápido, sino poco a poco sin forzar.
Una cuarta etapa nos ayudaría a gestionar mejor los pensamientos.
Reflexionar
Generar opinión propia sobre un tema encontrándonos en un estado de serenidad sin establecimiento de prejuicios ni crispación.
Se pueden ejercitar todos estos aspectos o centrarse únicamente en la concentración y la relajación.
La incorporación de la meditación y la reflexión posibilitan un mayor beneficio dado que utilizamos técnicas cognitivas que nos van a ser útiles para la gestión de nuestros pensamientos en la vida cotidiana.
Estos ejercicios se podrían hacer en otro lugar siguiendo pautas similares.
Daniel Vallés Turmo
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